| FiTnE S.S. | |
|
|
Author | Message |
---|
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: FiTnE S.S. Sat Jun 02, 2007 6:01 pm | |
| Това е мястото кадето да пишеме некфи програми и разбирасе да слагаме снимки на изявени билдъри само да фитнес манияци | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sat Jun 02, 2007 6:06 pm | |
| Ако на някои му трябва ФИТНЕС ПРОГРАМА аз мога да ви насоча към едно момче от нашия клас - РАЗБИРА ГИ ТЕЯ РАБОТИ п.с. Сештате се кои е нали ??? | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sat Jun 02, 2007 6:07 pm | |
| | |
|
| |
govniomir
Number of posts : 65 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sat Jun 02, 2007 10:19 pm | |
| Сза кого става на въпрос бе СТЕНЛИ | |
|
| |
:)
Number of posts : 121 Age : 109 Registration date : 2007-06-02
| |
| |
govniomir
Number of posts : 65 Registration date : 2007-06-02
| |
| |
:)
Number of posts : 121 Age : 109 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sat Jun 02, 2007 11:39 pm | |
| | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sun Jun 03, 2007 8:07 am | |
| Ха ха ха ! Ичка ае тогава че направиме фабрика за ПЕРИЛНИ ПРЕПАРАТИ !!! | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sun Jun 03, 2007 8:10 am | |
| Само треа да си намериме спонсор . Аз се сештам за един ..... п.с. -Божко ти кво мислиш по въпроса ??? | |
|
| |
govniomir
Number of posts : 65 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Sun Jun 03, 2007 9:03 am | |
| хехе стенли е допитаи се до РОМан абрамович | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| |
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 8:06 pm | |
| Древните гърци първи са разгадали мистериите на човешкото тяло, включително храненето. Всъщност думата протеин е от гръцки произход и означава „от първостепенна важност", а ако искате да качите маса, тя днес е още по - важна, отколкото тогава. Но какво е новото? Времето и усвояването. Атлетите днес не разчитат просто на един - който и да е - тип протеин за качване на маса. Те подбират специфични типове в специфично време, за да доставят на мускулите тази толкова важна за изграждането им съставка. Ето примери за най-добрите протеинови източника за 6 - те най-важни хранения в рамките на деня за човек, който иска да извлече максималното от тренировките в залата.
Закуска - 8 часа Източник: белтъци и обезмаслено сирене. Ползата: и двете храни са бързоусвояеми източници на протеин. След гладуването през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърза доставка на протеин, за да започне анаболизмът. Храната: разбъркайте 8 -10 белтъка заедно с резенче обезмаслено сирене. Към тях добавете едно хлебче и чаша портокалов сок. Съставки: 490 калории, 38 г протеин, 80 г въглехидрати, 2 г мазнини.
Обяд - 12 часа Източник: чисто телешко. Ползата: по - бавно усвояемият протеин дава продължителен прилив на аминокиселини за целия следобед. Освен това телешкото е и отличен източник на креатин, цинк и В витамини. Храната: 280 г чиста телешка пържола на скара с купичка сварени спагети и купичка зеленчуци, всичко поляно с доматен сос. Съставки: 552 калории, 51 г протеин, 60 г въглехидрати, 12 г мазнини.
Вечеря -18 часа Източник: сьомга. Ползата: по - високото й съдържание на мазнини забавя доставката на протеина, а и омега-3 мазнините в нея помагат на мускулите да задържат антикатаболичната аминокиселина глутамин. Храната: 225 г сьомга на грил или скара, голям печен картоф и градинска салата. Съставки: 668 калории, 47 г протеин, 75 г въглехидрати, 20 г мазнини.
| |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 8:07 pm | |
| Преди тренировка - 90 минути Източник: суроватъчен протеин на прах. Ползата: бързоусвояем източник на протеин, доставящ мощна група аминокиселини с разклонена верига. Взети преди тренировка, те стимулират отделянето на тестостерона и предотвратяват мускулното разграждане. Въпреки че главният причинител за отделянето на инсулина - силен антикатаболен хормон, са въглехидратите, суроватъчният протеин, комбиниран с бързоусвояеми въглехидрати (в този случай ябълков сок) повдига още повече нивото на инсулина. Храната: 2 мерителни чашки суроватъчен протеин с вода и 450 г ябълков сок. Съставки: 344 - 384 калории, 30 - 40 г протеин, 56 г въглехидрати, 0 г мазнини.
След тренировка - до 45 минути Източник: смес от суроватъчен протеин и казеин. Ползата: суроватката в комбинация с прости въглехидрати веднага след тренировка обръща катаболизма и напомпва нивата на инсулина и хормона на растежа. Първият инициира незабавното възстановяване на мускулите, а вторият е главният анаболен хормон. Тъй като повечето от суроватката се усвоява веднага, ви е необходим и по - бавно усвояемият казеин - за да поддържа бързоусвояемите аминокиселини. Храната: смес от суроватъчен протеин и казеин с вода, един банан и 3 супени лъжици мед. Съставки: 460 калории, 45 г протеин, 70 г въглехидрати, почти без мазнини.
Преди лягане Източник: казейнов протеин Ползата: този извлечен от млякото протеинов източник образува в храносмилателния тракт гелоподобна, супербавна за усвояване субстанция. Продължителната през цялата нощ доставка на протеин унищожава мускулноизяждащия кортизол, нивото на който се покачва по време на нощното гладуване. Храната: 3 мерителни чашки казейнов протеин с 350 г обезмаслено мляко. Ако качвате маса трудно, добавете и купичка овесена каша. Съставки: 364 калории (564 с овесената каша), 65 г протеин, 17 г въглехидрати (67 с кашата), 4 г мазнини. | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 8:22 pm | |
| ТРЕНИРОВКАТА 1. Хоризонтална лежанка 4 x 10 2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10 3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10 4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10 5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10 6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20 7. Коремни преси 4 x 20
Препоръчвам ви да започнете тренировка с 15-20 мин. велоергометър. Интензивността на въртене - умерена, трябва да можете да провеждате разговор с партньор, без да се задъхвате- това се нарича „Talk test” Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края. Много добро темпо се получава, ако трениращите са двама и се редуват (единият става, другият ляга на уреда, без никаква почивка). В същото време внимавайте да не отидете в другата крайност –прекалено леки тежести. Просто ефект няма да има. Може би ще ви трябват няколко тренировки, за да постигнете максимален синхрон- но след това всичко ще е ОК.
Накрая трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра. | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 8:24 pm | |
| 1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 x10 2. Трицепсово разгъване на скрипец 4 x10 3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с опора на гърба без супинация и пронация 4 x10 4. Френско с щанга от лег 4 x10 5. Скотово 4 x10 (последната серия до отказ) 6. Френско с дъмбел 4 x10 (последната серия до отказ)
| |
|
| |
:)
Number of posts : 121 Age : 109 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 9:25 pm | |
| А бе евала за труда,ама съм сигурен,че това е за начинаещи | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| |
| |
govniomir
Number of posts : 65 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Mon Jun 04, 2007 11:08 pm | |
| дам ето и повече информация http://www.nutrim-bg.com/products/group.aspx?gid=66 аз не взимам обаче | |
|
| |
:)
Number of posts : 121 Age : 109 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Thu Aug 23, 2007 10:49 am | |
| Провали пишете и тука,че забравихме тая тема.... П.С.:Ето какво мисля аз да правя от следващия понеделник.Значи ше си направим програма за фитнес за 3 дни(само да земем списанията от кире де) и ше ходим 2 седмично на кикбокс при П. | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Thu Aug 23, 2007 11:22 am | |
| Ичка за списанията нямаш проблем , а за тва че си се решил сериозно да почваш тренировки те подкрепям !!! | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Thu Aug 23, 2007 12:27 pm | |
| Аз па реших да почнем пак сериозни тренировки по 1 път седмично докато влезнем у форма и после може и по 2 пъти седмично примерно Петък и Събота ама 1во само Петък,че одавна несам пил и незнам каква ми е формата | |
|
| |
S_T_E_N_L_I
Number of posts : 76 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Thu Aug 23, 2007 1:43 pm | |
| | |
|
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| |
| |
vLadI Admin
Number of posts : 172 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Wed Jan 28, 2009 9:18 pm | |
| Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица | |
|
| |
:)
Number of posts : 121 Age : 109 Registration date : 2007-06-02
| Subject: Re: FiTnE S.S. Wed Jan 28, 2009 9:38 pm | |
| - vLadI wrote:
- Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица
обещал си | |
|
| |
Sponsored content
| Subject: Re: FiTnE S.S. | |
| |
|
| |
| FiTnE S.S. | |
|