FORyM
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
FORyM

Just FOrYm4E
 
HomeHome  SearchSearch  Latest imagesLatest images  RegisterRegister  Log in  

 

 FiTnE S.S.

Go down 
4 posters
AuthorMessage
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 6:01 pm

Това е мястото кадето да пишеме некфи програми и разбирасе да слагаме снимки на изявени билдъри само да фитнес манияци
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 6:06 pm

Ако на някои му трябва ФИТНЕС ПРОГРАМА аз мога да ви насоча към едно момче от нашия клас - РАЗБИРА ГИ ТЕЯ РАБОТИ
п.с. Сештате се кои е нали ???
Back to top Go down
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 6:07 pm

ФИТНЕС МАНЯКОООООООООООО
Back to top Go down
govniomir

govniomir


Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 10:19 pm

Сза кого става на въпрос бе Rolling Eyes СТЕНЛИ Razz
Back to top Go down
:)

:)


Number of posts : 121
Age : 109
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 10:25 pm

govniomir wrote:
Сза кого става на въпрос бе Rolling Eyes СТЕНЛИ Razz
Не си ти спокойно говорат за КАМЕНЧООО
Back to top Go down
govniomir

govniomir


Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 10:32 pm

ааа хаха. волене придаваш респект на форума.. afro afro
Back to top Go down
:)

:)


Number of posts : 121
Age : 109
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySat Jun 02, 2007 11:39 pm

govniomir wrote:
ааа хаха. волене придаваш респект на форума.. afro afro


Embarassed знам,знам ама кой ли ми даде тая снимка на нашия вожд Laughing

П.С.:А ти уж беше националист,а сега ми слагаш снимки на некакъв второкласен вид хора
От циганче сапунче
от циганката две
от циганската махала прах за пране
Back to top Go down
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySun Jun 03, 2007 8:07 am

Ха ха ха !
Ичка ае тогава че направиме фабрика за ПЕРИЛНИ ПРЕПАРАТИ !!!
Back to top Go down
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySun Jun 03, 2007 8:10 am

Само треа да си намериме спонсор . Аз се сештам за един .....Idea
п.с. -Божко ти кво мислиш по въпроса ???Razz
Back to top Go down
govniomir

govniomir


Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptySun Jun 03, 2007 9:03 am

хехе стенли Razz е допитаи се до РОМан абрамович king
Back to top Go down
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 8:04 pm

Тъй като обърнахте темата на цигания аз ше я развивам сам Sad
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 8:06 pm

Древните гърци първи са разгадали мистериите на човешкото тяло, включително храненето. Всъщност думата протеин е от гръцки произход и означава „от първостепенна важност", а ако искате да качите маса, тя днес е още по - важна, отколкото тогава. Но какво е новото? Времето и усвояването. Атлетите днес не разчитат просто на един - който и да е - тип протеин за качване на маса. Те подбират специфични типове в специфично време, за да доставят на мускулите тази толкова важна за изграждането им съставка. Ето примери за най-добрите протеинови източника за 6 - те най-важни хранения в рамките на деня за човек, който иска да извлече максималното от тренировките в залата.

Закуска - 8 часа
Източник: белтъци и обезмаслено сирене.
Ползата: и двете храни са бързоусвояеми източници на протеин. След гладуването през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърза доставка на протеин, за да започне анаболизмът.
Храната: разбъркайте 8 -10 белтъка заедно с резенче обезмаслено сирене. Към тях добавете едно хлебче и чаша портокалов сок.
Съставки: 490 калории, 38 г протеин, 80 г въглехидрати, 2 г мазнини.

Обяд - 12 часа
Източник: чисто телешко.
Ползата: по - бавно усвояемият протеин дава продължителен прилив на аминокиселини за целия следобед. Освен това телешкото е и отличен източник на креатин, цинк и В витамини.
Храната: 280 г чиста телешка пържола на скара с купичка сварени спагети и купичка зеленчуци, всичко поляно с доматен сос.
Съставки: 552 калории, 51 г протеин, 60 г въглехидрати, 12 г мазнини.

Вечеря -18 часа
Източник: сьомга.
Ползата: по - високото й съдържание на мазнини забавя доставката на протеина, а и омега-3 мазнините в нея помагат на мускулите да задържат антикатаболичната аминокиселина глутамин.
Храната: 225 г сьомга на грил или скара, голям печен картоф и градинска салата.
Съставки: 668 калории, 47 г протеин, 75 г въглехидрати, 20 г мазнини.

Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 8:07 pm

Преди тренировка - 90 минути
Източник: суроватъчен протеин на прах.
Ползата: бързоусвояем източник на протеин, доставящ мощна група аминокиселини с разклонена верига. Взети преди тренировка, те стимулират отделянето на тестостерона и предотвратяват мускулното разграждане. Въпреки че главният причинител за отделянето на инсулина - силен антикатаболен хормон, са въглехидратите, суроватъчният протеин, комбиниран с бързоусвояеми въглехидрати (в този случай ябълков сок) повдига още повече нивото на инсулина.
Храната: 2 мерителни чашки суроватъчен протеин с вода и 450 г ябълков сок.
Съставки: 344 - 384 калории, 30 - 40 г протеин, 56 г въглехидрати, 0 г мазнини.

След тренировка - до 45 минути
Източник: смес от суроватъчен протеин и казеин.
Ползата: суроватката в комбинация с прости въглехидрати веднага след тренировка обръща катаболизма и напомпва нивата на инсулина и хормона на растежа. Първият инициира незабавното възстановяване на мускулите, а вторият е главният анаболен хормон. Тъй като повечето от суроватката се усвоява веднага, ви е необходим и по - бавно усвояемият казеин - за да поддържа бързоусвояемите аминокиселини.
Храната: смес от суроватъчен протеин и казеин с вода, един банан и 3 супени лъжици мед.
Съставки: 460 калории, 45 г протеин, 70 г въглехидрати, почти без мазнини.

Преди лягане
Източник: казейнов протеин
Ползата: този извлечен от млякото протеинов източник образува в храносмилателния тракт гелоподобна, супербавна за усвояване субстанция. Продължителната през цялата нощ доставка на протеин унищожава мускулноизяждащия кортизол, нивото на който се покачва по време на нощното гладуване.
Храната: 3 мерителни чашки казейнов протеин с 350 г обезмаслено мляко. Ако качвате маса трудно, добавете и купичка овесена каша.
Съставки: 364 калории (564 с овесената каша), 65 г протеин, 17 г въглехидрати (67 с кашата), 4 г мазнини.
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 8:22 pm

ТРЕНИРОВКАТА
1. Хоризонтална лежанка 4 x 10
2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10
3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10
4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10
5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10
6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20
7. Коремни преси 4 x 20

Препоръчвам ви да започнете тренировка с 15-20 мин. велоергометър. Интензивността на въртене - умерена, трябва да можете да провеждате разговор с партньор, без да се задъхвате- това се нарича „Talk test”
Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края. Много добро темпо се получава, ако трениращите са двама и се редуват (единият става, другият ляга на уреда, без никаква почивка). В същото време внимавайте да не отидете в другата крайност –прекалено леки тежести. Просто ефект няма да има. Може би ще ви трябват няколко тренировки, за да постигнете максимален синхрон- но след това всичко ще е ОК.

Накрая трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра.
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 8:24 pm

1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 x10
2. Трицепсово разгъване на скрипец 4 x10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с опора на
гърба без супинация и пронация 4 x10
4. Френско с щанга от лег 4 x10
5. Скотово 4 x10 (последната серия до отказ)
6. Френско с дъмбел 4 x10 (последната серия до отказ)
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
:)

:)


Number of posts : 121
Age : 109
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 9:25 pm

А бе евала за труда,ама съм сигурен,че това е за начинаещи Laughing
Back to top Go down
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 10:19 pm

NSDAP wrote:
А бе евала за труда,ама съм сигурен,че това е за начинаещи Laughing
ахахахах епа да
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
govniomir

govniomir


Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyMon Jun 04, 2007 11:08 pm

дам ето и повече информация http://www.nutrim-bg.com/products/group.aspx?gid=66 Twisted Evil аз не взимам обаче geek
Back to top Go down
:)

:)


Number of posts : 121
Age : 109
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyThu Aug 23, 2007 10:49 am

Провали пишете и тука,че забравихме тая тема....
П.С.:Ето какво мисля аз да правя от следващия понеделник.Значи ше си направим програма за фитнес за 3 дни(само да земем списанията от кире де) и ше ходим 2 седмично на кикбокс при П.
Back to top Go down
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyThu Aug 23, 2007 11:22 am

Ичка за списанията нямаш проблем , а за тва че си се решил сериозно да почваш тренировки те подкрепям Wink !!!
Back to top Go down
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyThu Aug 23, 2007 12:27 pm

Аз па реших да почнем пак сериозни тренировки по 1 път седмично докато влезнем у форма и после може и по 2 пъти седмично примерно Петък и Събота ама 1во само Петък,че одавна несам пил и незнам каква ми е формата
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
S_T_E_N_L_I

S_T_E_N_L_I


Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyThu Aug 23, 2007 1:43 pm

Е Влади ама то ти тая форма не може да я изгубиш !!!Very Happy Very Happy Very Happy
Back to top Go down
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyThu Aug 23, 2007 8:54 pm

може може ама требе да се провери Smile
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
vLadI


Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyWed Jan 28, 2009 9:18 pm

Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица
Back to top Go down
https://vodka.forumotion.com
:)

:)


Number of posts : 121
Age : 109
Registration date : 2007-06-02

FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. EmptyWed Jan 28, 2009 9:38 pm

vLadI wrote:
Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица
обещал си Very Happy
Back to top Go down
Sponsored content





FiTnE S.S. Empty
PostSubject: Re: FiTnE S.S.   FiTnE S.S. Empty

Back to top Go down
 
FiTnE S.S.
Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
FORyM :: DiSkySiiIkI :: RaZnI SpOrNi VaPrOsI-
Jump to: