FORyM

Just FOrYm4E
 
HomeHome  CalendarCalendar  FAQFAQ  SearchSearch  RegisterRegister  MemberlistMemberlist  UsergroupsUsergroups  Log in  

Share | 
 

 FiTnE S.S.

Go down 
AuthorMessage
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 6:01 pm

Това е мястото кадето да пишеме некфи програми и разбирасе да слагаме снимки на изявени билдъри само да фитнес манияци
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 6:06 pm

Ако на някои му трябва ФИТНЕС ПРОГРАМА аз мога да ви насоча към едно момче от нашия клас - РАЗБИРА ГИ ТЕЯ РАБОТИ
п.с. Сештате се кои е нали ???
Back to top Go down
View user profile
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 6:07 pm

ФИТНЕС МАНЯКОООООООООООО
Back to top Go down
View user profile
govniomir

avatar

Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 10:19 pm

Сза кого става на въпрос бе Rolling Eyes СТЕНЛИ Razz
Back to top Go down
View user profile
:)

avatar

Number of posts : 121
Age : 104
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 10:25 pm

govniomir wrote:
Сза кого става на въпрос бе Rolling Eyes СТЕНЛИ Razz
Не си ти спокойно говорат за КАМЕНЧООО
Back to top Go down
View user profile
govniomir

avatar

Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 10:32 pm

ааа хаха. волене придаваш респект на форума.. afro afro
Back to top Go down
View user profile
:)

avatar

Number of posts : 121
Age : 104
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sat Jun 02, 2007 11:39 pm

govniomir wrote:
ааа хаха. волене придаваш респект на форума.. afro afro


Embarassed знам,знам ама кой ли ми даде тая снимка на нашия вожд Laughing

П.С.:А ти уж беше националист,а сега ми слагаш снимки на некакъв второкласен вид хора
От циганче сапунче
от циганката две
от циганската махала прах за пране
Back to top Go down
View user profile
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sun Jun 03, 2007 8:07 am

Ха ха ха !
Ичка ае тогава че направиме фабрика за ПЕРИЛНИ ПРЕПАРАТИ !!!
Back to top Go down
View user profile
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sun Jun 03, 2007 8:10 am

Само треа да си намериме спонсор . Аз се сештам за един .....Idea
п.с. -Божко ти кво мислиш по въпроса ???Razz
Back to top Go down
View user profile
govniomir

avatar

Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Sun Jun 03, 2007 9:03 am

хехе стенли Razz е допитаи се до РОМан абрамович king
Back to top Go down
View user profile
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 8:04 pm

Тъй като обърнахте темата на цигания аз ше я развивам сам Sad
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 8:06 pm

Древните гърци първи са разгадали мистериите на човешкото тяло, включително храненето. Всъщност думата протеин е от гръцки произход и означава „от първостепенна важност", а ако искате да качите маса, тя днес е още по - важна, отколкото тогава. Но какво е новото? Времето и усвояването. Атлетите днес не разчитат просто на един - който и да е - тип протеин за качване на маса. Те подбират специфични типове в специфично време, за да доставят на мускулите тази толкова важна за изграждането им съставка. Ето примери за най-добрите протеинови източника за 6 - те най-важни хранения в рамките на деня за човек, който иска да извлече максималното от тренировките в залата.

Закуска - 8 часа
Източник: белтъци и обезмаслено сирене.
Ползата: и двете храни са бързоусвояеми източници на протеин. След гладуването през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърза доставка на протеин, за да започне анаболизмът.
Храната: разбъркайте 8 -10 белтъка заедно с резенче обезмаслено сирене. Към тях добавете едно хлебче и чаша портокалов сок.
Съставки: 490 калории, 38 г протеин, 80 г въглехидрати, 2 г мазнини.

Обяд - 12 часа
Източник: чисто телешко.
Ползата: по - бавно усвояемият протеин дава продължителен прилив на аминокиселини за целия следобед. Освен това телешкото е и отличен източник на креатин, цинк и В витамини.
Храната: 280 г чиста телешка пържола на скара с купичка сварени спагети и купичка зеленчуци, всичко поляно с доматен сос.
Съставки: 552 калории, 51 г протеин, 60 г въглехидрати, 12 г мазнини.

Вечеря -18 часа
Източник: сьомга.
Ползата: по - високото й съдържание на мазнини забавя доставката на протеина, а и омега-3 мазнините в нея помагат на мускулите да задържат антикатаболичната аминокиселина глутамин.
Храната: 225 г сьомга на грил или скара, голям печен картоф и градинска салата.
Съставки: 668 калории, 47 г протеин, 75 г въглехидрати, 20 г мазнини.

Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 8:07 pm

Преди тренировка - 90 минути
Източник: суроватъчен протеин на прах.
Ползата: бързоусвояем източник на протеин, доставящ мощна група аминокиселини с разклонена верига. Взети преди тренировка, те стимулират отделянето на тестостерона и предотвратяват мускулното разграждане. Въпреки че главният причинител за отделянето на инсулина - силен антикатаболен хормон, са въглехидратите, суроватъчният протеин, комбиниран с бързоусвояеми въглехидрати (в този случай ябълков сок) повдига още повече нивото на инсулина.
Храната: 2 мерителни чашки суроватъчен протеин с вода и 450 г ябълков сок.
Съставки: 344 - 384 калории, 30 - 40 г протеин, 56 г въглехидрати, 0 г мазнини.

След тренировка - до 45 минути
Източник: смес от суроватъчен протеин и казеин.
Ползата: суроватката в комбинация с прости въглехидрати веднага след тренировка обръща катаболизма и напомпва нивата на инсулина и хормона на растежа. Първият инициира незабавното възстановяване на мускулите, а вторият е главният анаболен хормон. Тъй като повечето от суроватката се усвоява веднага, ви е необходим и по - бавно усвояемият казеин - за да поддържа бързоусвояемите аминокиселини.
Храната: смес от суроватъчен протеин и казеин с вода, един банан и 3 супени лъжици мед.
Съставки: 460 калории, 45 г протеин, 70 г въглехидрати, почти без мазнини.

Преди лягане
Източник: казейнов протеин
Ползата: този извлечен от млякото протеинов източник образува в храносмилателния тракт гелоподобна, супербавна за усвояване субстанция. Продължителната през цялата нощ доставка на протеин унищожава мускулноизяждащия кортизол, нивото на който се покачва по време на нощното гладуване.
Храната: 3 мерителни чашки казейнов протеин с 350 г обезмаслено мляко. Ако качвате маса трудно, добавете и купичка овесена каша.
Съставки: 364 калории (564 с овесената каша), 65 г протеин, 17 г въглехидрати (67 с кашата), 4 г мазнини.
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 8:22 pm

ТРЕНИРОВКАТА
1. Хоризонтална лежанка 4 x 10
2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10
3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10
4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10
5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10
6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20
7. Коремни преси 4 x 20

Препоръчвам ви да започнете тренировка с 15-20 мин. велоергометър. Интензивността на въртене - умерена, трябва да можете да провеждате разговор с партньор, без да се задъхвате- това се нарича „Talk test”
Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края. Много добро темпо се получава, ако трениращите са двама и се редуват (единият става, другият ляга на уреда, без никаква почивка). В същото време внимавайте да не отидете в другата крайност –прекалено леки тежести. Просто ефект няма да има. Може би ще ви трябват няколко тренировки, за да постигнете максимален синхрон- но след това всичко ще е ОК.

Накрая трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра.
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 8:24 pm

1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 x10
2. Трицепсово разгъване на скрипец 4 x10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с опора на
гърба без супинация и пронация 4 x10
4. Френско с щанга от лег 4 x10
5. Скотово 4 x10 (последната серия до отказ)
6. Френско с дъмбел 4 x10 (последната серия до отказ)
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
:)

avatar

Number of posts : 121
Age : 104
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 9:25 pm

А бе евала за труда,ама съм сигурен,че това е за начинаещи Laughing
Back to top Go down
View user profile
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 10:19 pm

NSDAP wrote:
А бе евала за труда,ама съм сигурен,че това е за начинаещи Laughing
ахахахах епа да
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
govniomir

avatar

Number of posts : 65
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Mon Jun 04, 2007 11:08 pm

дам ето и повече информация http://www.nutrim-bg.com/products/group.aspx?gid=66 Twisted Evil аз не взимам обаче geek
Back to top Go down
View user profile
:)

avatar

Number of posts : 121
Age : 104
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Thu Aug 23, 2007 10:49 am

Провали пишете и тука,че забравихме тая тема....
П.С.:Ето какво мисля аз да правя от следващия понеделник.Значи ше си направим програма за фитнес за 3 дни(само да земем списанията от кире де) и ше ходим 2 седмично на кикбокс при П.
Back to top Go down
View user profile
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Thu Aug 23, 2007 11:22 am

Ичка за списанията нямаш проблем , а за тва че си се решил сериозно да почваш тренировки те подкрепям Wink !!!
Back to top Go down
View user profile
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Thu Aug 23, 2007 12:27 pm

Аз па реших да почнем пак сериозни тренировки по 1 път седмично докато влезнем у форма и после може и по 2 пъти седмично примерно Петък и Събота ама 1во само Петък,че одавна несам пил и незнам каква ми е формата
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
S_T_E_N_L_I

avatar

Number of posts : 76
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Thu Aug 23, 2007 1:43 pm

Е Влади ама то ти тая форма не може да я изгубиш !!!Very Happy Very Happy Very Happy
Back to top Go down
View user profile
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Thu Aug 23, 2007 8:54 pm

може може ама требе да се провери Smile
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
vLadI
Admin
avatar

Number of posts : 172
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Wed Jan 28, 2009 9:18 pm

Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица
Back to top Go down
View user profile http://vodka.forumotion.com
:)

avatar

Number of posts : 121
Age : 104
Registration date : 2007-06-02

PostSubject: Re: FiTnE S.S.   Wed Jan 28, 2009 9:38 pm

vLadI wrote:
Момчета мн сам загубил форма ;( ,но с труд и усилени тренировки всичко се постига . Почвам да пием от другата седмица
обещал си Very Happy
Back to top Go down
View user profile
Sponsored content




PostSubject: Re: FiTnE S.S.   

Back to top Go down
 
FiTnE S.S.
Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
FORyM :: DiSkySiiIkI :: RaZnI SpOrNi VaPrOsI-
Jump to: